El aumento de pólenes y la climatología cambiante de la primavera la convierten en temporada alta para alergias y resfriados, es por ello que conviene reforzar el sistema inmunitario para minimizar la intensidad y duración de sus molestos síntomas.

Pero ¿realmente podemos preparar las defensas de nuestros hijos para afrontar estos cambios de estación? La mala noticia es que no podemos crear una barrera que impida que el niño o la niña coja un resfriado a lo largo del año. Sin embargo, la buena noticia es que sí podemos preparar a su sistema inmune y, sobre todo, ayudarle a combatir las enfermedades más comunes de la etapa escolar, esa que ahora resulta más preocupante debido al coronavirus.

 

¿Qué podemos hacer para aumentar las defensas de nuestros hijos con el cambio de estación?

El sistema inmune del cuerpo humano funciona mejor cuanto más entrenado esté, es decir, los niños y niñas desde pequeños han de enfrentarse a las bacterias y virus presentes en el medio ambiente. Es por ello que, cuando son más pequeños e inician la educación infantil sufren más catarros que cuando van creciendo y están en cursos superiores. De hecho, los más pequeños pueden llegar a padecer más de ocho catarros a lo largo del curso escolar. Se va reduciendo sensiblemente estas patologías cuando su sistema inmunológico va fortaleciéndose y tiene más armas para combatir a todos estos patógenos invisibles que se hallan en su entorno cercano.

No obstante, los padres podemos ayudar a sus defensas a realizar mejor y más fácilmente su labor. Algunos hábitos de vida saludable pueden ayudar.

 

Micronutrientes esenciales y vitaminas:

Los minerales son esenciales como ayuda al sistema inmunitario, uno de los que más contribuye a reforzar el sistema inmunológico es el zinc, que desempeña un papel esencial ya que participa en el desarrollo, función y regulación de células tanto del sistema inmune innato como adaptativo. La baja presencia de zinc en el organismo puede generar reacciones exageradas a los alérgenos e incrementar la intensidad de los síntomas de catarros y otras infecciones. Los alimentos que contienen zinc son las carnes rojas, carnes de ave, ostras y otros mariscos, y el cereal fortificado son buenas fuentes de este nutriente. También se halla presente en los frijoles, frutos secos, cereales integrales y productos lácteos.

Las vitaminas son también muy importantes ya que complementan la muralla defensiva. Sin embargo, la Vitamina C es la vitamina por excelencia a la hora de tener unas defensas en plena forma, porque tiene implicaciones en el sistema inmune que repercuten en la acción de los glóbulos blancos, unos de los protagonistas en los mecanismos de reactividad frente a los alérgenos. La vitamina C también es importante para la formación de colágeno en la piel (primera línea de defensa del organismo) y regenera los tejidos, la cicatrización de las heridas y la reparación y el mantenimiento de huesos y cartílagos. Alimentos como las zanahorias, judías verdes, naranjas o fresas tienen carotenoides, son fitonutrientes que aumentan la inmunidad del organismo. Estos elementos pueden aumentar la producción de glóbulos blancos para combatir las infecciones propias de la estación.

 

Adiós azúcar

El azúcar puede alimentar a las bacterias más patógenas y desplazar a las buenas que estimulan el sistema inmunológico. Por lo tanto, preparemos a nuestros hijos para comer fruta para la merienda en lugar de alimentos procesados y evitemos la ingesta de dulces y refrescos, sobre todo aquellos elaborados con edulcorantes como la Stevia.

Ejercicio de forma regular y moderada

Es recomendable practicar algún deporte aeróbico que permita mover todas las partes del cuerpo a la vez, como nadar, montar en bicicleta, senderismo... Realizar una actividad física de forma regular, puede fortalecer el sistema inmunológico del niño. El ejercicio provoca cambios en los glóbulos blancos y los anticuerpos, activándolos y fortaleciéndolos para prepararse como respuesta a ese desgaste de energía. Estos circulan más rápidamente y son capaces de detectar antes las enfermedades. ¡Hagamos ejercicio con nuestros niños!

 

Dormir bien

Proporcionar a nuestro cuerpo el debido descanso es necesario para la regeneración celular. La falta de sueño y el cansancio nos hace más susceptibles a las enfermedades al reducir los anticuerpos, que son las armas con las que cuenta nuestro organismo para combatir a los virus y bacterias. Por lo tanto, nuestros hijos han de dormir las horas suficientes para garantizar su descanso. Un bebé puede llegar a dormir cerca de unas 16 horas, los niños pequeños entre 1 y 14 horas diarias, mientras que los preescolares necesitan entre 10 y 13 horas para descansar bien.

 

Alimentación variada

Es la única forma de proporcionar al cuerpo todos los nutrientes y micronutrientes que necesita para armar un buen sistema defensivo, es por ello que es recomendable seguir una dieta variada y equilibrada. Tomar frutas y verduras por su alto contenido en vitaminas y minerales, asegurarnos que reciba un 50% de hidratos de carbono (pan, pasta, patatas, arroz,…), un 15% de proteínas (carnes, pescados, huevos, jamón, legumbres,..) y un 35% de grasas (las propias de las carnes o pescados, el aceite de oliva,…) de aporte diario a su dieta.

Evitar la bollería, dulces y alimentos procesados en general.

 

Buenos hábitos de higiene

Otro hábito fundamental es enseñar a nuestros peques a tener unas buenas medidas de higiene. Según los pediatras, una de las mejores armas para combatir virus y bacterias es realizar algo tan sencillo y cotidiano como lavarse las manos. Una buena y habitual higiene de manos, así como toser o estornudar en el codo, no compartir objetos personales puede ayudar a las defensas de nuestros niños, y más ahora que están expuestos a un nuevo virus.

 

Complementos que fortalecen el sistema inmune

La Jalea Real: es un producto que las abejas obreras fabrican para alimentar a la abeja reina. Contiene agua, azúcares, grasas, proteínas, minerales y múltiples vitaminas, como las del grupo B. Entre sus propiedades, aumenta la resistencia del cuerpo frente a infecciones o toxinas, también ayuda a aumentar la energía y es ideal en casos de defensas bajas o decaimiento de los niños.

El própolis: o propóleo es un producto producido por las abejas a partir de resinas, sustancias balsámicas, secreciones, ceras y otras sustancias procedentes de flores y vegetación. Es indispensable para las defensas de los más pequeños porque favorece la resistencia natural del organismo por sus efectos sobre el sistema inmunitario y por sus propiedades como antibiótico natural.

Probióticos: ayudan a reforzar la flora intestinal, que que constituye la primera barrera de defensa del sistema inmune de los niños.

Beta-glucanos: son extractos vegetales que potencian la actividad de los linfocitos reforzando el sistema inmunitario. Se usan solos o combinados con otros ingredientes en preparados para los más pequeños.

 

Otras sugerencias

  • Mantener una temperatura estable y apropiada dentro del hogar.
  • Procurar que el niño esté alejado del humo de tabaco u otros.
  • Dedica unos diez minutos del día a ventilar la casa.
  • Complementos alimenticios infantiles, para reforzar los nutrientes.
  • Probióticos para las defensas: refuerzan su salud intestinal y absorción de nutrientes.
  • Cuidar la conservación de los alimentos, para evitar que se contaminen en el descongelamiento o por la exposición inadecuada al calor.

El gran problema de que nuestros peques tengan las defensas bajas es que se pueden enfermar con facilidad si no adecuamos sus hábitos, llevando una vida más sana y equilibrada, en la que puedan desarrollarse sin padecer constantemente de los envites de las estaciones.

¡Mejor prevenir que curar, papis y mamis!

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